זיכרונות ולקחים של אירועים מעצבים בחיי אומה נחקקים באמצעות סיפורם ועל הזיכרון הזה אני רוצה לספר: אותו בוקר שקט, אבא ואני ערים, משחקים בחדר. אמא ושירלי טרם התעוררו. השעה 7 בבקר. הטלפון מצלצל. אבא עונה, אמא צועקת: "מי מעז להתקשר ביום הכיפורים ב-7 בבקר?" (ככה זה אצל הייקים – לא ברור מה יותר גרוע: להתקשר ביום הכיפורים או ב- 7 בבקר). ואז – התמונה חקוקה בראשי – אבא מתלבש במהירות ונועל את נעלי הצבא הגבוהות תוך כדי שהוא אומר "פרצה מלחמה". ויצא. 5 חודשים הוא היה שם. כשהוא חזר – לא כל האבות חזרו איתו.

 

לפני הצום

בצהרים לפני ערב יום הכיפורים הבית מתמלא ניחוחות הארוחה המסורתית. מאז שאני זוכרת את עצמי ועד היום, בן 80, אבא צם. לא קל לו – היום אני מבינה שאולי זה בגלל הקפה. החלטתי להעלות מספר טיפים להקלה, אולי אצליח להקל גם עליו.

כבר ביממה לפני הצום מומלץ להקפיד על שתיית נוזלים רבים, בעיקר מים.

לשתייני הקפה מומלץ להפחית את שתיית הקפה כבר יומיים -שלושה לפני הצום כדי למנוע את כאב הראש הצפוי  כתוצאה מהירידה הפתאומית באספקת הקפאין לגוף.

הקפידו על ארוחות מסודרות בבקר יום כיפור. התחילו את היום עם ארוחה משביעה עשירה בפחמימות כמו לחם מלא, דגני בקר וכדומה. זה לא זמן לדיאטה או לספירת קלוריות. זיכרו, הצום מתחיל רק לפנות ערב.

 

ארוחה מפסקת

• בארוחה המפסקת שימרו על כלל אחד חשוב: לא להגזים! ארוחה    גדולה תכביד על הגוף ותקשה על הצום.

• בארוחה המפסקת מומלץ להקפיד על תוספת פחמימה מורכבת כגון אורז מלא או פסטה, חיטה או כוסמת.

• המנעו ממזונות המכילים פחמימות פשוטות, המעוררות רעב כגון:    ממתקים, עוגות, עוגיות, גלידות.

• המנעו ממזונות מלוחים, הם עלולים להגביר את תחושת הצמא.

• השתדלו לסיים את הארוחה כחצי שעה לפני תחילת הצום ושתו עוד כוס או שתיים בנחת.

 

סיום הצום

• ניתן לסיים את הצום עם כוס שתייה מתוקה ופרוסת לחם/ עוגה/ תפוח אפוי. לאחר הפסקה של חצי שעה ניתן לאכול ארוחה קלה. היא יכולה להיות חלבית או בשרית אך מומלץ לא להעמיס על הגוף כמות גדולה של אוכל. זו עלולה לגרום לתחושת כבדות ואי נעימות.

• אכילה איטית חשובה מאד – איטיות משפרת את עיכול המזון (דבר חשוב אחרי צום) ובנוסף, משפרת את תחושת השובע.

• רצוי לאכול מזונות כמו אורז לבן, אטריות, תפו"א ולהימנע ממזונות המכילים סיבים תזונתיים שאינם נוחים למערכת העיכול לאחר צום.

• רצוי להימנע ממזונות שמנים ומטוגנים.

• אם מצווה עלינו לענות את הנפש, לא אאחל צום קל בניגוד למצוות בורא עולם